A importância do alongamento no nosso dia a dia.
Com a correria diária acabamos nos esquecendo de cuidar do nosso bem mais precioso, nosso corpo! O corpo humano é a nossa casa e necessita de cuidados para o melhor funcionamento. As tensões, estresses, sedentarismo e má alimentação culminam para entrada de várias doenças. Em contra partida, hábitos simples podem mudar esse cenário, o alongamento, por exemplo, é uma técnica muito importante que ajuda na sensação de bem-estar, promove o estiramento de boa parte das fibras musculares e diminui as dores e tensões.
Nesse texto iremos abordar sobre essa técnica tão simples, mas com resultados significativos, o hábito de se alongar logo pela manhã já traz muitos benefícios, sim, espreguiçar é um tipo de alongamento e se torna o mais fácil não é mesmo? É mais comum ser feito pela manhã, mas nada impede de se fazer ao longo do dia. O corpo já se encontra mais disposto e pronto para a rotina. Melhora a consciência corporal que vem a ser o conhecimento do nosso próprio corpo.
Os músculos e articulações com o passar do tempo vão sendo prejudicados pela má postura e o alongamento se torna essencial, pois ele eleva os níveis de mobilidade articular e o estiramento, proporcionando elasticidade muscular. Esses fatores estão associados com a melhoria da postura.
O alongamento pode ser feito sempre que precisar, ele deve fazer parte do nosso cotidiano, pois estimula a flexibilidade antes de praticar atividade física. Esse hábito irá permitir maior amplitude dos movimentos. Vem a ser também muito eficaz na prevenção de lesões musculares e de tendões. O melhor de tudo é que o alongamento pode ser feito em qualquer lugar, seja no quarto, na sala, ao ar livre ou no trabalho.
Dicas para realizar o Alongamento:
- Realize de forma relaxada: O alongamento não deve provocar dor ou desconforto.
- Use roupas adequadas: Como o alongamento favorece a elasticidade do corpo, as roupas devem ajudar para que se realizem os movimentos. Evite roupas grossas e apertadas.
- Respire corretamente: A respiração é importante em todo exercício físico, durante o alongamento é importante que ela seja pausadamente.
- Comece aos poucos: Respeite os limites do seu corpo, inicie com movimentos básicos e vá evoluindo com o passar do tempo
- Constância: Crie o hábito de se alongar todos os dias.
Tipos de Alongamentos.
Sabendo da importância do alongamento, devemos saber também que além do alongamento tradicional, estático, que costumeiramente fazemos, existem mais dois tipos que podem ser explorados: o Alongamento dinâmico e o passivo.
O estático, como a própria nomenclatura já diz, é aquele que consiste em manter o membro parado, geralmente no sentido da articulação, promovendo a extensão do conjunto muscular, mantendo a tensão por 15 a 30 segundos. Notoriamente é um tipo de alongamento mais confortável e de fácil aplicação.
Por outro lado, o dinâmico é realizado a movimentação das estruturas musculares de forma coordenada e ritmada, fazendo com que haja a soltura da musculatura alvo e lubrificação dos tecidos articulares. De acordo que a musculatura vai se adaptando aos estímulos, esses devem ser intensificados, buscando o aumento da performance articular.
Já o alongamento passivo, o qual é menos usual no nosso dia a dia, devido ao seu grau de maior complexibilidade. Neste tipo de alongamento o sujeito paciente, o qual vai sofrer a ação, necessita do auxilio de um parceiro ou até mesmo faixa elástica, caso esteja sozinho, para que exerça uma força externa, fazendo com que a articulação seja levada até o seu limite de segurança, promovendo o máximo alongamento articular, podendo até ser estimulada a flexibilidade. Por isso nesse tipo de alongamento, é necessário um prévio conhecimento ou o acompanhamento de um profissional capacitado, para que não exista a aplicação incorreta da técnica.
Então meus amigos, sabendo da importância de nos alongarmos diariamente, buscando sempre amenizar o efeito deletério que nos foi dado desde o nascimento, que possamos optar por essas dicas tão valiosas e práticas.